Tag

motr

Browsing

Jednostavne vežbe za uspeh u životu: kako držanje tela i pilates mogu da pomognu da napredujete

Neraskidiva veza između tela i uma još se više ojačava uz pomoć dve vrhunske tehnike – Pilatesa i NLP-a, objedinjene u program LikePilates…

Mnogi od nas upoznati su sa NLP-om – neurolingvističkim programiranjem – koje je namenjeno svim pojedincima koji u svojim oblastima žele da postignu izvanredne rezultate.

U okviru NLP-a učimo da programiramo sopstveni um, istovremeno obraćajući pažnju na držanje tela i pokrete koji mnogo govore o nama.

Menjajući telesni stav, utičemo i na promenu sopstvenog raspoloženja. Pilates nas, s druge strane, uči da vladamo svojim telom, ali ujedno predstavlja više od obične metode vežbanja. Pilates vežbama se utiče i na pojačavanje samopouzdanja i jačanje ličnog integriteta.

Naša sagovornica Nađa Hadžistević, instruktor pilatesa i NLP Master došla je na ideju da objedini ove dve vrhunske tehnike, od kojih je jednoj više fokus na umu, a drugoj na telu, i tako je kreirala Like Pilates koji ima za cilj da pomogne ljudima da promene odnos prema sebi, svoje držanje, stavove, kao i da brže i lakše napreduju u željenim oblastima.

Kako da izvučemo maksimum iz sebe?

“Primena NLP-a je moguća u gotovo svim sferama života, pa sam rešila da u svoje časove ubacim novostečena znanja i tehnike koje bi ih učinile zanimljivijim i koje bi, ujedno, doprinele da iz svakog vežbača izvučem njegov maksimum. Krenula sam od svoje potrebe za učenjem i ličnom nadgradnjom, a kako sam sve više uočavala promene kod sebe, tako sam bila sve sigurnija da sam na pravom putu. Zahvaljujući NLP-u naučila sam da otkrivam nijanse u ponašanju svojih bližnjih, i vremenom mi je potpuno postao jasan aksiom Ponašanje ne čini čoveka. Kada sam uvidela koliko su mi opažanja dublja – kao da vidim kroz slojeve i da mnogo tananije mogu da doprem do svojih najbližih – shvatila sam da naučeno mogu da primenim i u poslu.”

Pilates ne predstavlja samo puko vežbanje, već je njegov cilj razvijanje apsolutne veze sa samim sobom, sa svojim dubokim bićem i dubokim ja. On zahteva koncentrisanost na telo, um i disanje, a ljudi koji dolaze imaju dozu introspekcije. Promenom položaja tela, menja se i naše raspoloženje, kao i stav prema sebi i drugima. Baš zbog toga što se kroz pilates radi ne samo na telu, već i na promeni unutrašnjih stanja, NLP tehnike kao što je chi ball, vizualizacija, sidrenje i slično su se pokazale izvanredno u okviru pilates časova.

Takođe, za instruktora koji je upoznat sa NLP-omje lako da pristupi svakom od vežbača jer on zna da prepozna da li je određena osoba vizuelni, auditivni ili kinestetički tip. U zavisnosti od toga kom tipu ličnosti vežbač pripada, koje vrednosti ga motivišu i vuku napred, kao i koji su njegovi metaprogrami, instruktor bira svoj pristup i pomaže vežbaču da postigne veću efikasnost na času, a to se odražava i na ostale životne oblasti.

“Svaki tip ličnosti ima svoje karakteristike, a prilikom vežbanja ih treba različito usmeravati i davati im različite instrukcije kako bi brže napredovali. Vizuelnom tipu treba dopustiti da se gleda u ogledalu i vidi rezultat svog rada, pojašnjavati mu vežbe kroz vizuelne primere. Auditivnom tipu predstavljamo vežbu tako što je poredimo sa muzikom, ili tako što koristimo prave reči koje ga motivišu dok vežba, dok kinestetičkom tipu kroz dodir ukazujemo na mišiće koji se angažuju tokom određene vežbe.

Kroz nekoliko prvih časova, usmeravam energiju na spoznaju tipa ličnosti kao i na vrednosti koje su samo tom vežbaču bitne, a zatim u odnosu na ta saznanja kreiram sistem vežbanja i pristup prema svakom određenom klijentu.

Na primer, ako je nekom važno da ima zdravu kičmu, njemu je vrednost zdravlja visoko na lestvici prioriteta, i na taj način ću ga motivisati da vežba. Ako su mu važni energija i dobro raspoloženje i za njega to predstavlja vrednost, motivisaću ga tako što ću ga podsećati na poletnost i energičnost koja se u njemu javlja zahvaljujući vežbanju.”

Za Nađu je od velike važnosti i da prepozna kakve metaprograme imaju njeni klijenti. Za one koji nisu upoznati sa ovim terminom, važno je da objasnimo da metaprogrami predstavljaju deo našeg filtera zapažanja. Oni nastaju u najranijem detinjstvu i odvijaju se automatski i podsvesno. Na bazi njih odlučujemo šta nas interesuje, čemu poklanjamo svoju pažnju. Poznavanje metapogama nam omogućava da uočimo način na koji klijenti razmišljaju, kako donose odluke, šta ih motiviše, koje su njihove vrednosti i još mnogo toga.

“Osnovni metamodel koji je korisno znati jeste šta motiviše klijenta i ponašati se u skladu sa tim metamodelom, kako bi klijentu pomogli da dođe do zacrtanih rezulata. Metamodel zadužen za motivaciju je metamodel prema – od. Klijenti koji imaju izražen metamodel prema su oni koje motivišu nagrada i cilj. To su npr. kljienti koje motiviše dobar izgled, oni su zacrtali sebi cilj i idu prema cilju. Za razliku od njih, klijenti koji imaju izražen metamodel od su klijenti koji se motivišu izbegavanjem bola, izbegavanjem poteškoća. Takve klijente će motivisati npr. izbegavanje bolesti ili želja da zadrže već postojeću dobru liniju i da se ne ugoje.”

Zanimljivo je da na svojim časovima Nađa koristi i tehniku sidrenje koja, u ovom slučaju, pomaže vežbačima da povežu određeno emotivno stanje sa nekim okidačem, kako bi kasnije, kad god požele, aktiviranjem tog okidača mogli da prizovu poželjno pozitivno stanje. “Najpoznatiji primer sidra iz svakodnevnog života je kada čujemo neku pesmu na radiju (okidač) koja nas podseti na određeni period našeg života. Sidro za nas može da predstavlja i omiljeni odevni predmet za koji verujemo da nam donosi sreću, te ga oblačimo onda kada nam je važno, na primer kada idemo na ispit.

NLP-ovski rečeno, odevni predmet je u ovom primeru sidro u koje smo usidrili stanje sreće. Mi u pilatesu sidra koristimo da bi ’usidrili’ dobra emocionalna stanja koja će klijent moći jednostavno da koristi. U LikePilates-u to je vežba rolanja kojom se završava čas, a kroz koju usidravamo dobar osećaj koji smo postigli na času. Kasnije, kada poželimo da se osećamo isto tako dobro, mi uradimo vežbu rolanja i kompletno stanje našeg duha se promeni.”

Naša sagovornica sa svakim novim polaznikom razgovara o tome šta je ono što on želi da postigne vežbanjem Pilatesa. Postavlja pitanja kao što su: “Šta će se desiti kada to postignete? Koje resurse imate koji su vam potrebni da postignete željeni cilj?”. Krajnji cilj se deli na manje ciljeve – mesečne i nedeljne, koji vežbačima pomažu da postanu svesni svog napretka.

“Čas počinje i završava se uvek sa nekoliko istih elemenata. Za početak je važno zauzimanje pravilnog stava i takozvanog neutralnog položaja. Pažnju usmeravamo i na disanje, čime povezujemo duh i telo. Već na početku časa sidrimo to stanje. Zatim radimo vežbe na pilates spravama, na parteru, sa rekvizitima, bez rekvizita (foam roller, trake, obruči, lopte…). Kroz vežbe se krećemo sa istom pozitivnom energijom koju smo pokrenuli na početku časa.

Vodimo računa o disanju, a dok vežbamo vizualizujemo pravilno izvođenje pokreta, kao i uticaj tog pokreta na konkretan mišić. Uz vizualizaciju pojačavamo dejstvo vežbe. Čas se završava u istom položaju koji smo zauzimali na početku časa, kao i disanjem i rolanjem. Upoređivanjem onoga kako su se osećali u tom položaju na početku i na kraju časa, vežbači uočavaju razliku u svom osećaju i u mobilnosti tela. Na taj način su dodatno motivisani jer na svakom pojedinačnom času postaju svesni konkretnih rezultata. Vežbači sa časa odlaze u odličnom fizičkom stanju i dobrom raspoloženju, što nam je i osnovni cilj.”

Tekst: Manja Perić Mitić

Izvor: Lovesensa

Tekst i slike preuzete sa Web Prezentacije časopisa LEPA I SREĆNA

MOTR ( more than roller), jeste sjajna inovacija u svetu pilatesa. Sprava koja je spojila vežbe klasičnog, izvornog pilatesa i kardio segment.

Poštujući osnovne pilates principe šta sve postižemo:
– jačamo core: kako smo stalno u izazovu od strane valjka, koji je osnov MOTR-a, jer ili stojimo na neravnoj obloj površini ili ležimo na njoj, neophodno je da dublje angažujemo mišiće stomaka kako bi smo ostali na spravi. Time mišići rade neuporedivo više nego ako smo na ravnoj površini, na podu ili strunjači.
-izazivamo ravnotežu; jačamo i poboljšavamo balans time što smo na neravnom valjku, ali isto tako što mnoge vežbe izvodimo na jednoj nozi.
-radimo na snazi
-povećavamo izdržljivost
-unapređujemo agilnost

Sve to možemo uraditi puta 3 odnosna pod 3 različita opterećenja.

Jedna od prednsoti MOTR da na njemu možete uraditi mnoge vežbe kao i na Reformeru. Naravno ne menja Reformer.
Druga je, da ga možete nositi sa sobom i vežbati gde god poželite npr. kod vašeg klijenta.

Ukoliko želite da vidite o čemu pričam možete doći do LIKE Pilates studija.
Možda vas MOTR očara poput mene.
Čim sam videla na Balanced body sajtu MOTR prezentaciju, odmah sam znala da na prvoj sledećoj edukaciju ću ja biti tamo. Jednostavno su me osvojile sve mogućnosti koje nudi ova fantastična i lako nosiva sprava.

Slike: Vladimir Živojinović i Snežana Jovović

Like pilates je jedinstven sistem vežbanja po programu koji je osmišljen posebno za Vas, on ulazi pod kožu, vraća samopouzdanje, koriguje kičmu i postaje stil života. U prijatnom ambijentu pilates studija koji se nalazi u mirom rezidencijalnom delu grada, na Dedinju, uživaćete u pilates vežbama koje su ciljano osmišljene, bez obzira da li želite da popravite pokretljivost Vašeg tela, smanjite telesnu težinu, popravite držanje, otklonite bolove u leđima ili želite da se vratite u trening posle porođaja. Osnivač ovog jedinstvenog koncepta je Nađa Hadžistević, sertifikovani pilates instruktor, sa diplomama koje je stekla kako prošle, tako i ove godine u Americi.

Sa željom da ljubiteljima vežbanja omogući da treniraju po programu koji je prilagođen njihovim potrebama i zahtevima. Kao life coach, Nađa Vam pruža stručnu podršku ne samo u vežbanju, nego i brojne korisne savete o zdravlju i životu. Pored nje kao predavača, svi instruktori su obučeni po licenci Balanced body metode. Pilates je jedinstveni metod koji je dizajnirao Jozef Pilates, pre gotovo jednog veka. Iako su naizgled vrlo jednostavne, pilates vežbe se izvode pravilno, precizno i polako i veoma brzo pokazuju fantastične rezultate koje nećete moći da ne primetite na Vašem telu.

Dodavanjem opterećenja putem posebnih opruga, intezitet vežbanja se menja, zbog čega se radi na spravama naziva i „pilates teretana”. Like pilates je prilagođen svima, bez obzira da li ste početnik, u top formi, profesionalni sportista, žena ili muškarac. U skladu sa Vašim mogućnostima, njihov stručni tim osmisliće poseban plan treninga, koji se sprovodi isključivo individualno. Postoji mogućnost kombinovanja vežbi na parteru i na spravama. Ukoliko više volite da trenirate u društvu sa mamom, ćerkom, drugaricom, postoji i mogućnost vežbanja u grupi od maksimalno 5 osoba.

To podrazumeva da svaki član grupe izvodi vežbe koje su prilagođene njegovim potrebama, u zavisnosti da li ga bole leđa, koleno, ili je u pitanju predugo sedenje u kancelariji, ili jednostavno želite da budete u formi. Posebne grupe su posvećene trudnicama tj. Natal pilates ili post natal pilates. Takođe, pilates čas može da bude održan na engleskom, španskom i nemačkom jeziku. Nakon pilates treninga osećaćete se puni energije, odmorni i vitalni, uz značajnu uštedu vremena, jer ćete sve obaveze obavljati mnogo brže nošeni poletom sa časa. Negujemo zajedno osećanje sreće i zadovoljstva kroz zajedničko vežbanje i druženje noseći ga u novi dan.

Foto: Edvard Nalbatjan i Vladimir Živojinović

Tekst i slike preuzete sa Web Prezentacije časopisa AHA MAGAZIN

Zainteresovana sam za pilates. Pitam se da li treba da sačekam da smršam da bih krenula na pilates i dobila dugačke i lepe mišiće kao što se dobijaju pilatesom ili ne? Da li mogu da smršam i istovremeno da se oblikujem pilates vežbama?

​Jelena

 

Draga Jelena, ​

pilates vežbanjem povezujemo um i telo. Postajemo svesniji koliko jedno na drugo utiče. Pilates vežbama menjamo naše držanje,  samim tim postajemo samouvereniji imamo više samo poštovanja.
Sve to utiče više na našu volju i disciplinu, na svest  o nama samima. Svesniji smo kako zdravo smršati. Verujem da je krucijalno da imate izbalansiranu ishranu, i  uz redovno vežbanje pilatesa brže će te videti rezultate.
Pilatesom postižemo  vretenaste i zategnute  mišiće i sve gore navedeno tako da vam predlažem da krenete na pilates i možda pored toga uključite kardio, poput brze šetnje, plivanja ili trčanja.
Kod nas u Like pilates studiju imamo novu spravu koja se zove MOTR koja je izvrsna na polju kardia.

Dođite i probajte. Ostaćete 🙂

Vaš Like Pialtes!

Kako steći nephodnu fizičku i mentalnu kondiciju: pilatesom za dugovečnost i dobro zdravlje

Nakon Londona, Venecije, Istanbula, Hong Konga, Čikaga i drugih gradova, i Beograd će se već na proleće pridružiti velikoj svetskoj pilates zajednici, i to na inicijativu dve pilates instruktorke, Nađe Hadžistević  (Like pilates studio) i Katarine Kuljače  (Feel pilates studio), koje su i same sticale znanje na Balanced Body seminarima.
Nađa Hadžistević, pilates instruktor i life coach, presrećna je što je konačno ostvarila svoju želju da Balanced body dovede u Beograd i Srbiju.  “Pre par godina, moja drugarica Katarina Kuljača otišla je u Njujork na pilates edukaciju. Bila sam jako tužna što nisam i ja tada mogla da budem tamo, te sam odmah na internetu ukucala ‘pilates u Evropi’. Pronašla sam Pilates on Tour London. Tog proleća sam već bila tamo. Počela sam da pohađam njihove seminare u Londonu i Veneciji. Očarali su me svi instruktori koje sam upoznala i neverovatna energija u kojoj su se kupali svi učesnici.

Tako se rodila ideja da im predložim ovu saradnju. Pilates seminari se održavaju u velikim, prostranim konferens holovima ili hotelima, gde se tokom pet dana, pored edukacija na pilates spravama (reformer, cadillac, chair, spine corrector, ladder barrel) obučavamo i vežbamo i na parteru tzv. MAT pilates. Svaki dan se stavlja akcenat na neki aspekt pilatesa, usko specijalizovanih tema (za mobilnost kičme, vežbe za mobilnost karlice, jak core itd.), gde se uz najbolje pilates instrukore i predavače prolazi kroz teorijski i praktični deo.
Fitnes tela i uma – pilates
Kako sam kroz svoj lični razvoj završila za NLP life coach-a, radili smo na pravilnom definisanju ciljeva. Upravo sam dovođenje Balanced Body u Beograd videla kao svoj glavni poslovni cilj koji sam jasno vizualizovala i, eto, ostvarila. U međuvremenu, dogodilo se da sam nakon rođenja trećeg deteta, ostala bez posla, te mi se otvorio prostor da se potpuno posvetim onome što zaista volim – a to je širenje znanja o pilatesu u koji bezrezervno verujem. Shvatila sam da nam život pruža prilike, a na nama je da ih iskoristimo. Kada izađemo iz zone komfora, tada najviše stvaramo.”

Nora St. John, žena mladalačkog izgleda i vitalnosti, kaže da nakon trodnevnog boravka nosi uspomenu na Beograd kao na veoma zanimljiv grad pun života. “Nakon susreta sa dosta instruktora i vežbanja u nekoliko studija, verujem da ćemo ovde postaviti efikasan program obuke pilatesa i ostalih mind body fitness disciplina i da ćemo oformiti pravi regionalni centar za sve zemlje iz okruženja.”

Tekst i fotografije preuzete sa web prezentcije LOVESENSA.

Ceo članak možete pročitati na LOVESENSA – PILATESOM ZA DUGOVEČNOST I DOBRO ZDRAVLJE

Nađa Hadžistević, instruktorka Like Pilatesa i Katarina Kuljača, instruktorka Feel Pilatesa uz veliko zalaganje i sa vizijom da se Pilates u Srbiji podigne na isti nivo kakav je dostigao u svetu uspele su da u Srbiju dovedu predstavnike Balanced body kompanije iz SAD-a.

Ono što Mercedes predstavlja u automobilskoj industriji, Balanced body predstavlja u svetu pilatesa jer su upravo oni najveći proizvođač pilates opreme i najveća škola pilates instruktora. U to će imati priliku da se u naredna tri dana uvere instruktori Pilatesa iz čitave Srbije na predavanjima koja će po prvi put u ovom delu Evrope održati Al Harrison i Nora St. John koji su zaduženi za obrazovanje i edukaciju u velikom gigantu Balanced body kompanije.
Al Harison, direktor je edukacije u BB-a poslednjih deset godina, dok je Nora St John, direktor programske edukacije i dvadeset godina je u svetu pilatesa. Počela je da radi kao instruktor, a poslednjih 10 godina radi u razvojnom programu edukacije BB-a. Došli su u Beograd i Srbiju sa željom da upoznaju našu pilates zajednicu i svojim znanjem i iskustvom doprinesu razvoju i usavršavanju iste, i to će činiti tokom ove nedelje u novootvorenom studio Like Pilatesa, ali i u studio Feel Pilatesa u Beogradu.

Al Harrison i Nora St. John su najbolji predavači i instruktori Pilatesa i u svetu su poznati kao predavači Balanced body kompanije koji drže predavanja i radionice na njihovim pokretnim školama pod nazivom “Pilates on Tour”.

Otkud najprestižniji instruktori Pilatesa baš u Beogradu?

– Preserećna sam što sam konačno ostvarila svoju želju da Balanced body dovedem u Beograd i Srbiju. Pre par godina, moja drugarica i kuma Katarina Kuljača otišla je u Njujork na pilates edukaciju. Bila sam jako tužna što nisam i ja pohađala ta predavanja.

Ukucala sam na internet pretraživaču “Pilates u Evropi” – i pronašla informaciju o Balanced body kompaniji i njihovim predavanjima i edukacijama u Londonu, tačnije o njihovom planetarno poznatom “Balanced body on Tour”. I tako je sve krenulo. Obrela sam se u Londonu zajedno sa svojom kumom i tamo smo upoznale Noru. Svoju želju sam, pretočila u cilj i podelila sa Katarinom predloživši joj da mi budemo domaćini i da zajedno organizujemo dolazak “Balanced body” kompanije u Beograd kako bi našoj Pilates zajednici ponudili znanje, širinu, i povezanost kakvu Pilates zajednica dostiže u najrazvijenijim zemljama sveta.

Tako smo danas svi ovde zajedno da širimo priču o Pilatesu. Al i Nora kao gosti, a Like Pilates i Feel Pilates kao domaćini” – istakla je Nađa Hadžistević, instruktorka i vlasnica programa Like Pilates.

U četvrtak, 10. decembra u 14:00 časova u Studiu Like Pilatesa, Al i Nora održaće predavanje članovima srpske Pilates zajednice u okviru svoje “Pilates on Tour” škole Pilatesa koje se po prvi put održava u ovom delu Evrope.

Tekst i slike preuzete sa Web Prezentacije časopisa SRBIJA DANAS