PILATES ZA TRUDNICE


Pilates kao metodologija vežbanja jeste jedan od prvih koje lekari preporučuju budućim majkama.

Radi se polako, kontrolisano, sa pažnjom na disanje.

Bezbedan je. Što nam je prvo i osnovno kod trudnoće.

Buduće majke hoće da uživaju u svojoj trudnoći, gledaju kako njihov stomak raste, osećaju svoju bebu, dok vežbaju da imaju kontakt sa njom.

Kako? Da stave ruku na stomak, u nekim vežbama je ljuljaju, sami tim kada kruže kukovima, povežamo se sa bebom, mogu da joj pevuše, pričaju.

Pilates za trudnice je više od vežbanja.

Zašto da izaberete pilates?

Pilatesom jačamo stomak, radimo na snazi mišića, čime poboljšavamo držanje tela, kao fleksibilnost tela.

Sve to nam je potrebno kao priprema za porođaj, tokom i posle.

Koristi vežbanje u trudnoći:

  1. Trudnica se bolje oseća, pokretnije, raspoloženije.
  2. Olakšava porođaj – dobra forma omogućava lakši porođaj.
  3. Kontrola telesne težine – svaka trudnoća nosi povećanje kilograma. Čak i kada se trudnica ne ugoji više od 10-15kg, treći trimestar jeste period kada se osete ti kilogrami. Uz aktivno vežbanje, ide i svest o tome šta jedemo, koliko jedemo, te i kontrola telesne težine.
  4. Brži oporavaka posle porođaja
  5. Više snage da se nosi i doji dete. Dojenje bebe zahteva pognut položaj, samim tim jaka leđa, ramena i ruke, da ne bi došlo do bola u vratnom delu kičme, ramenima i ne retko u zglobu šake.

Pre nego pristupite vežbanju, porazgovarajte sa vašim ginekologom, da li je vaše stanje takvo da možete da vežbate.

Ukoliko jeste, dođite spremni na trening,a to podrazumeva:

  1. Udobnu odeću, čarapice za pilates , ako imate, da se ne bi okliznuli.
  2. Peškir
  3. Volju

Tokom vežbanja važno je da se trudnica hidrira.

Između vežbi uzeti gutljaj, dva vode.

Vežbe u trudnoći su prilagođene trimestrima u trudnoći.

  1. Trimestar

U ovom periodu nema posebnih ograničenja. Međutim, većina trudnica se osećaju umorno, pospano, te same po sebi ne žele da treniraju istim intenzitetom kao pre trudnoće.

  1. Trimestar

U ovom periodu, prestajemo da ležimo na stomaku, prilagođavamo vežbe, te ih izvodimo uza zid ili u sedećem položaju.

Takođe, prestajemo da ležimo na leđima, posebno sa podignutim nogama, jer se pritiska vena cava.

  1. Trimestar

Vraćamo se osnovnim vežbama.

Potenciramo vežbe za noge, ruke, kao i rameni pojas.

Tokom vežbi važno je slušate svoje telo i signale koje vam šalje. Biće dana kada ćete odvežbati ceo trening, ili poželeti da veći deo časa radite laganije vežbe ili vežbe disanja. To je normalno za drugo stanje.

Ponavljamo, pre nego što dođete da vežbate, posavetujte se sa svojim ginekologom.

Zdrava trudnica je aktivna trudnica.

Dobro došle.