Archive

May 2018

Browsing

Jednostavne vežbe za uspeh u životu: kako držanje tela i pilates mogu da pomognu da napredujete

Neraskidiva veza između tela i uma još se više ojačava uz pomoć dve vrhunske tehnike – Pilatesa i NLP-a, objedinjene u program LikePilates…

Mnogi od nas upoznati su sa NLP-om – neurolingvističkim programiranjem – koje je namenjeno svim pojedincima koji u svojim oblastima žele da postignu izvanredne rezultate.

U okviru NLP-a učimo da programiramo sopstveni um, istovremeno obraćajući pažnju na držanje tela i pokrete koji mnogo govore o nama.

Menjajući telesni stav, utičemo i na promenu sopstvenog raspoloženja. Pilates nas, s druge strane, uči da vladamo svojim telom, ali ujedno predstavlja više od obične metode vežbanja. Pilates vežbama se utiče i na pojačavanje samopouzdanja i jačanje ličnog integriteta.

Naša sagovornica Nađa Hadžistević, instruktor pilatesa i NLP Master došla je na ideju da objedini ove dve vrhunske tehnike, od kojih je jednoj više fokus na umu, a drugoj na telu, i tako je kreirala Like Pilates koji ima za cilj da pomogne ljudima da promene odnos prema sebi, svoje držanje, stavove, kao i da brže i lakše napreduju u željenim oblastima.

Kako da izvučemo maksimum iz sebe?

“Primena NLP-a je moguća u gotovo svim sferama života, pa sam rešila da u svoje časove ubacim novostečena znanja i tehnike koje bi ih učinile zanimljivijim i koje bi, ujedno, doprinele da iz svakog vežbača izvučem njegov maksimum. Krenula sam od svoje potrebe za učenjem i ličnom nadgradnjom, a kako sam sve više uočavala promene kod sebe, tako sam bila sve sigurnija da sam na pravom putu. Zahvaljujući NLP-u naučila sam da otkrivam nijanse u ponašanju svojih bližnjih, i vremenom mi je potpuno postao jasan aksiom Ponašanje ne čini čoveka. Kada sam uvidela koliko su mi opažanja dublja – kao da vidim kroz slojeve i da mnogo tananije mogu da doprem do svojih najbližih – shvatila sam da naučeno mogu da primenim i u poslu.”

Pilates ne predstavlja samo puko vežbanje, već je njegov cilj razvijanje apsolutne veze sa samim sobom, sa svojim dubokim bićem i dubokim ja. On zahteva koncentrisanost na telo, um i disanje, a ljudi koji dolaze imaju dozu introspekcije. Promenom položaja tela, menja se i naše raspoloženje, kao i stav prema sebi i drugima. Baš zbog toga što se kroz pilates radi ne samo na telu, već i na promeni unutrašnjih stanja, NLP tehnike kao što je chi ball, vizualizacija, sidrenje i slično su se pokazale izvanredno u okviru pilates časova.

Takođe, za instruktora koji je upoznat sa NLP-omje lako da pristupi svakom od vežbača jer on zna da prepozna da li je određena osoba vizuelni, auditivni ili kinestetički tip. U zavisnosti od toga kom tipu ličnosti vežbač pripada, koje vrednosti ga motivišu i vuku napred, kao i koji su njegovi metaprogrami, instruktor bira svoj pristup i pomaže vežbaču da postigne veću efikasnost na času, a to se odražava i na ostale životne oblasti.

“Svaki tip ličnosti ima svoje karakteristike, a prilikom vežbanja ih treba različito usmeravati i davati im različite instrukcije kako bi brže napredovali. Vizuelnom tipu treba dopustiti da se gleda u ogledalu i vidi rezultat svog rada, pojašnjavati mu vežbe kroz vizuelne primere. Auditivnom tipu predstavljamo vežbu tako što je poredimo sa muzikom, ili tako što koristimo prave reči koje ga motivišu dok vežba, dok kinestetičkom tipu kroz dodir ukazujemo na mišiće koji se angažuju tokom određene vežbe.

Kroz nekoliko prvih časova, usmeravam energiju na spoznaju tipa ličnosti kao i na vrednosti koje su samo tom vežbaču bitne, a zatim u odnosu na ta saznanja kreiram sistem vežbanja i pristup prema svakom određenom klijentu.

Na primer, ako je nekom važno da ima zdravu kičmu, njemu je vrednost zdravlja visoko na lestvici prioriteta, i na taj način ću ga motivisati da vežba. Ako su mu važni energija i dobro raspoloženje i za njega to predstavlja vrednost, motivisaću ga tako što ću ga podsećati na poletnost i energičnost koja se u njemu javlja zahvaljujući vežbanju.”

Za Nađu je od velike važnosti i da prepozna kakve metaprograme imaju njeni klijenti. Za one koji nisu upoznati sa ovim terminom, važno je da objasnimo da metaprogrami predstavljaju deo našeg filtera zapažanja. Oni nastaju u najranijem detinjstvu i odvijaju se automatski i podsvesno. Na bazi njih odlučujemo šta nas interesuje, čemu poklanjamo svoju pažnju. Poznavanje metapogama nam omogućava da uočimo način na koji klijenti razmišljaju, kako donose odluke, šta ih motiviše, koje su njihove vrednosti i još mnogo toga.

“Osnovni metamodel koji je korisno znati jeste šta motiviše klijenta i ponašati se u skladu sa tim metamodelom, kako bi klijentu pomogli da dođe do zacrtanih rezulata. Metamodel zadužen za motivaciju je metamodel prema – od. Klijenti koji imaju izražen metamodel prema su oni koje motivišu nagrada i cilj. To su npr. kljienti koje motiviše dobar izgled, oni su zacrtali sebi cilj i idu prema cilju. Za razliku od njih, klijenti koji imaju izražen metamodel od su klijenti koji se motivišu izbegavanjem bola, izbegavanjem poteškoća. Takve klijente će motivisati npr. izbegavanje bolesti ili želja da zadrže već postojeću dobru liniju i da se ne ugoje.”

Zanimljivo je da na svojim časovima Nađa koristi i tehniku sidrenje koja, u ovom slučaju, pomaže vežbačima da povežu određeno emotivno stanje sa nekim okidačem, kako bi kasnije, kad god požele, aktiviranjem tog okidača mogli da prizovu poželjno pozitivno stanje. “Najpoznatiji primer sidra iz svakodnevnog života je kada čujemo neku pesmu na radiju (okidač) koja nas podseti na određeni period našeg života. Sidro za nas može da predstavlja i omiljeni odevni predmet za koji verujemo da nam donosi sreću, te ga oblačimo onda kada nam je važno, na primer kada idemo na ispit.

NLP-ovski rečeno, odevni predmet je u ovom primeru sidro u koje smo usidrili stanje sreće. Mi u pilatesu sidra koristimo da bi ’usidrili’ dobra emocionalna stanja koja će klijent moći jednostavno da koristi. U LikePilates-u to je vežba rolanja kojom se završava čas, a kroz koju usidravamo dobar osećaj koji smo postigli na času. Kasnije, kada poželimo da se osećamo isto tako dobro, mi uradimo vežbu rolanja i kompletno stanje našeg duha se promeni.”

Naša sagovornica sa svakim novim polaznikom razgovara o tome šta je ono što on želi da postigne vežbanjem Pilatesa. Postavlja pitanja kao što su: “Šta će se desiti kada to postignete? Koje resurse imate koji su vam potrebni da postignete željeni cilj?”. Krajnji cilj se deli na manje ciljeve – mesečne i nedeljne, koji vežbačima pomažu da postanu svesni svog napretka.

“Čas počinje i završava se uvek sa nekoliko istih elemenata. Za početak je važno zauzimanje pravilnog stava i takozvanog neutralnog položaja. Pažnju usmeravamo i na disanje, čime povezujemo duh i telo. Već na početku časa sidrimo to stanje. Zatim radimo vežbe na pilates spravama, na parteru, sa rekvizitima, bez rekvizita (foam roller, trake, obruči, lopte…). Kroz vežbe se krećemo sa istom pozitivnom energijom koju smo pokrenuli na početku časa.

Vodimo računa o disanju, a dok vežbamo vizualizujemo pravilno izvođenje pokreta, kao i uticaj tog pokreta na konkretan mišić. Uz vizualizaciju pojačavamo dejstvo vežbe. Čas se završava u istom položaju koji smo zauzimali na početku časa, kao i disanjem i rolanjem. Upoređivanjem onoga kako su se osećali u tom položaju na početku i na kraju časa, vežbači uočavaju razliku u svom osećaju i u mobilnosti tela. Na taj način su dodatno motivisani jer na svakom pojedinačnom času postaju svesni konkretnih rezultata. Vežbači sa časa odlaze u odličnom fizičkom stanju i dobrom raspoloženju, što nam je i osnovni cilj.”

Tekst: Manja Perić Mitić

Izvor: Lovesensa

Tekst i slike preuzete sa Web Prezentacije časopisa LEPA I SREĆNA

Nađa Hadžistević je diplomirani ekonomista i majka troje dece. Kako obično biva, po završetku osnovnih studija, zaposlila se u uspešnoj nemačkoj firmi gde je gradila karijeru sve do rođenja trećeg deteta. Ono što je neobično u celoj priči, jeste što je porodiljsko odsustvo pomoglo našoj sagovornici da se odluči na potpuni karijerni zaokret. Danas, ona je zadovoljna, upravlja samostalno svojim vremenom i životom. Nađa je prešla u preduzetničke vode, vlasnica je Pilates studija “LikePilates“ u Beogradu i može se reći – pronašla je način da napravi idealan spoj posla i zadovoljstva. Evo njene priče.

HO: Kako si odlučila da se okreneš preduzetništvu?

NH: Kako kaže naša poslovica, “koga nema, bez njega se može”, pa se tako nešto dogodilo i sa mojim radnim mestom. Otišla sam na porodiljsko odsustvo sa trećim detetom, a kada sam se vratila, neko je već obavljao moja zaduženja. Poslodavci su se trudili da mi nađu drugu poziciju u novoj organizaciji, ali na kraju sam dobila otkaz. To je, koliko god se u trenutku činilo loše, za mene bila srećna okolnost.

HO: Kako to?

NH: Tako što je, srećom, u to vreme u Srbiju došao Majkl King, značajno ime u svetu pilatesa. On je među prvima počeo da se bavi pilatesom u Engleskoj, a godinama unazad drži obuke i kod nas. Tako sam i ja završila obuku za parter tj. MAT pilates, prvi i drugi deo, zatim za sprave (Reformer, Cadillac, Chair, Ladder Barrel i Spine corrector). Odmah sam znala da želim time da se bavim i pronašla sam mesto i počela da držim časove. U međuvremenu redovno idem na usavršavanja u London, Veneciju i Ameriku. Postala sam Pilates MASTER Instruktor po metodi Balnced Body kompanije koja je broj 1 u svetu pilatesa tj. Edukator novim pilates instruktorima, tj. generacijama.

HO: Zašto baš pilates? Da li je presudila mogućnost da zaradiš ili nešto drugo?

NH: Oduvek sam želela da imam prostor za vežbanje gde bi žene dolazile i osećale se prijatno i opušteno. Još dok sam bila klinka, mislila sam: Radiću u kancelariji kao ekonomista, a posle posla, u popodnevnim i večernjim terminima, radiću u tom ušuškanom studiju punom žena. Tu ćemo se svi osećati prijatno. Sad, kada razmislim, to i jeste slika mog studija u kojem radim. I tako sam i odgovorila na pitanje – apsolutno nisam razmišljala o zaradi.

HO: A pitanje zašto baš pilates?

NH: Verujem da sam instiktivno pratila svoje dečije snove. Pre Majkl Kinga sam završila višemesečnu obuku za ličnog trenera. To je bilo u Beču, u periodu kada sam tamo živela.

HO: Gledano iz ugla malog biznisa, može li od pilates studija da se živi?

NH: Posvećenošću i upornošću, konstantnim radom, pravite atmosferu zbog koje dolaze novi vežbači, a oni redovni ostaju. Tako da može, od pilatesa može da se živi.

HO: Ko su obično klijenti, koja kategorija ljudi?

NH: Ugrubo govoreći imam dve grupe. Prvo, zaposlene koji puno sede za računarom. Druga grupa su mame koje su 100% angažovane kao mame. One dosta sede u kolima, brinu da im deca u ovo brzo vreme stignu na mnogobrojne obaveze, kako školske tako i van školske.

HO: Zašto je za njih pilates dobro rešenje?

NH: Pilates preporučujem baš svima. Mnogi koji sede imaju problem sa leđima, posebno gornjim delom, te sam se izneznadila kada mi je jedna žena posle samo deset dana vežbanja rekla: “Mene ništa više ne boli. Mislila sam da ću čitav život svako jutro da pijem diklofenak da bih mogla da ustanem.” Naravno, pilates je dobar i za one koji stoje, npr. profesore, stomatologe, frizere. Sve te, da kažem profesije, imam u studiju.

HO: Ima li smisla opšta ubeđenost da pilates povećava produktivnost na poslu kod vežbača?

NH: Nisam naišla na neku studiju vezano za produktivnost, ali sama činjenica da se posle pilatesa osećamo bolje, da imamo kvalitetniji san, više energije, da smo orniji, puni elana, verovatno utiče i na veću produktivnost na poslu. Verujem da utiče i na odnos sa prijateljima, ukućanima, da smo nakon vežbanja srećniji i zadovoljniji.

HO: Da li se onda dešava da firme zakupljuju termine za svoje zaposlene?

NH: Nažalost ne. Pojedine ambasade participiraju u članarinama svojim zaposlenih. Raste svest u društvu o dobrim efektima vežbanja.

HO: Koliko su ljudi svesni dobrobiti vežbanja i zdravog načina života?

NH: U mom okruženju uglavnom svi pričaju o zdravom načinu života. Ipak, istrajanost je svakodnevno na ispitu. Često su to faze fizioterapeuta ili dijete. Mada, svest ljudi jeste povećana, što me raduje i verujem da je neophodna u ovoj trci s vremenom i stresom što nam nosi današnjica.

HO: Da li postoji statistika o tome ko čini veći deo vežbača, žene ili muškarci, primera radi i da li više vežbaju visoko obrazovane žene ili domaćice koje su nezaposlene, žene koje rade na poslovima gde su više izložene stresu?

NH: Kod nas su svakako žene u većini. U razgovoru sa koleginicama, smo došle do zaključka da su to uglavnom visoko obrazovane žene. Rekla bih da su žene koje dolaze na pilates one koje su misaone, fokusirane na sebe i svoj lični razvoj.

HO: Kako bi objasnila ko su tvoji klijenti?

NH: Moji vežbači su žene iz kraja, one koje dolaze po preporuci vežbača i nisu u komšiluku, ali dolaze i žene koje rade u blizini, iz ambasada. Dolaze i strankinje. Takođe, dolaze i po preporuci fizioterapeuta osobe sa problemima i bolovima u leđima ili u fazi rehabilitacije. Zanimljivo je da jednu posebnu grupu čine trudnice.

HO: A mame sa malom decom?

NH: Nemamo konkretan program za mame sa malom decom, ali imamo grupe za mame posle porođaja, koje mogu da dolaze da vežbaju sa bebama. Te bebe rastu i tu su kod nas u studiju, a kada je reč o maloj deci – tu su kada žele da budu tu i dobrodošla su kad god. Imamo takođe grupu za mame i ćerke. Ta nam je standardna.

HO: Zašto baš tvoj studio?

NH: Imamo pogodnosti za redovne vežbače, kao i povremene ponude. A zašto baš kod nas? Zato što kod nas važi pravilo da, bilo da ste na grupnom času ili privatnom, uvek morate da se osećate kao da vas instruktor prati. Posvećeni smo i imamo personalizovan pristup.

HO: Koliko je vremena potrebno da se osete efekti vežbanja?

NH: Poznata je krilatica Jozefa Pilatesa, tvorca ove vrste vežbi – “Posle 10 sesija osećate se bolje, posle 20 izgledate bolje, a posle 30 imate sasvim novo telo”.

“Life couching” mi pomaže da razumem žene.

HO: Na šta se obično žale žene koje dolaze?

NH: Uglavnom na izgled. A po završetku časa kažu da se osećaju bolje, i neretko, da osećaju mišiće za koje nisu ni znali da postoje. Desilo mi se jednom, primera radi, da sam razgovarala sa ženom koja je sebe opisala kao gojaznu, rekla da se ugojila 30 kilograma, da je starija. Kada je došla sledećeg dana, pitala sam je gde joj je drugarica sa kojom sam razgovarala telefonom. Žena ispred mene nije izgledala kako mi je predstavljeno iako je to ta ista osoba. Toliko o tome koliko žene svoj izgled mogu da kritikuju. Srećom, završila sam NLP Master i Life couch, te mi to pomaže da ih bolje razumem i motivišem.

 

TEKST: Preuzet sa Web prezentacije HALO OGLASI
FOTOGRAFIJE: IZ PRIVATNE ARHIVE